Musculação

INICIANTES - No incio do trabalho muscular as máquina são as melhores opções. Além da estabilização do movimento,o que transmite mais segurança aos movimentos,as máquinas permitem realizar as adaptações musculares e articulares ideais no primeiro contato com a musculação,no período de 2 a 4 semanas podemos dizer que praticante passa por um processo de adaptação tanto psicológica como fisiológica. Podemos trabalhar com esses alunos um exerciico para cada grupo muscular,séries de 12a 15 repetições e co intervalos de 30" a 45" segundos,devem usar cargas leves e exercícios relativamente fáceis de executar. Nesta fase, o mais importante é o aprendizado da técnica correta ao executar os exercícios do que a carga empregada. Para que ocorram as adaptações morfológicas necessárias e funcionais desejadas é necessário que o organismo seja submetido com regularidade às sobrecargas bem dosadas e progressivas. INTERMEDIÀRIOS - Nesta fase o objetivo é aumentar a intensidade do treinamento para que possamos elevar os níveis de adaptação do praticante. Para esta fase devemos trabalhar com pesos livres,barras e máquinas,elaborando séries por articulação,frequência semanal pode ser de 4 a 6 vezes dependendo da disponibilidade do aluno,de 3 a 4 séries de exercicio e repetições de 10 a 15,intervalos dependendo do objetivo do praticante,mas uma média de 45" a 1'. Os exercícios para alunos intermediários tendem a ser mais específicos e gradualmente vão substituindo os exercícios que compunham a seqüência inicial. Dá-se preferência aos exercícios de peso livre, tipo halteres de disco e anilhas. Algumas máquinas que são de preferência do aluno devem ser mantidas, porque proporcionam prazer no seu uso diário. Devemos estimular nossos alunos a colocar em pratica com mais seriedade, todos os elementos relacionados à restauração orgânica como o sono, a reposição alimentar equilibrada e regular etc, e a tentar sempre a execução dos limites máximos de movimentos ou a superação das repetições pré determinadas. AVANÇADOS - No trabalho para alunos avançados,a grande questão é conseguir manter a intensidade do trabalho para que haja adaptações objetivadas,pois quando mais treinado for o atleta menos treinável ele fica. As sessões de treino não devem ultrapassar de uma hora,podemos estar dividindo o treino em até 4 partes,utilizar os principios de treinamento dentro de um planejamento. Podemos encontrar grandes diferenças entre um iniciante no treinamento de musculação, um intermediário e um avançado, principalmente em relação a sua treinabilidade, ou seja, quanto mais alto for o seu nível de condicionamento físico, menor será a amplitude de sua resposta adaptativa ao estímulo. Dessa forma, deve existir uma preocupação grande em relação à estruturação de um programa de musculação, no qual a sobrecarga progressiva é um dos fatores decisivos para que o aluno tenha um bom desempenho, ou, em caso negativo, haja o aparecimento de muitas lesões. Treine primeiramente os grupos musculares grandes, depois os médios e por último os pequenos, pois estes têm uma tendência a atingir a fadiga antes dos grandes e muitas vezes os pequenos auxiliam os médios e os grandes.